A menopausa é uma fase muito simbólica na vida das mulheres, marcando o fim da capacidade reprodutiva e, com ela, muitas mudanças hormonais, notadamente a interrupção da produção dos hormônios estrógeno e progesterona pelos ovários.
Menopausa em si é a data da última menstruação, mas antes mesmo dela acontecer existe uma fase de transição, que pode ser muito desafiadora para muitas mulheres. O período de transição para a menopausa, assim como os primeiros anos após a menopausa, é conhecido como climatério, e é nesta fase que muitas mulheres enfrentam muitos sintomas incômodos.
Nesse momento é comum sentir ondas de calor, suores noturnos, insônia, dificuldade de concentração, mudanças de humor e diminuição da libido.
E embora algumas pessoas busquem “fugir” dela, a menopausa é um processo natural do envelhecimento feminino que não deve ser compreendido como um momento de dor.
Inclusive, existem diversos tratamentos e formas de amenizar os sintomas desconfortáveis e garantir uma boa saúde geral.
Mudanças de estilo de vida podem aliviar os sintomas da menopausa
Mudanças no estilo de vida, como uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares, podem ajudar a aliviar os sintomas incômodos e melhorar o bem-estar da mulher.
A alimentação saudável, por exemplo, pode ser particularmente benéfica durante esta fase. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes e grãos integrais, podem ajudar a neutralizar os radicais livres e reduzir a inflamação, melhorando muitos sintomas que podem surgir nesta fase. Devemos também dar uma atenção especial à ingestão de cálcio e avaliar a necessidade de algumas suplementações, como a vitamina D, por exemplo.
O exercício físico regular também pode ter um impacto positivo na saúde durante a menopausa. Inclusive, praticar exercícios, em especial a musculação, é fundamental para prevenir a osteoporose e sarcopenia, doenças definidas pela a perda progressiva de massa óssea e muscular, respectivamente, deixa o organismo da mulher muito mais propenso a fraturas durante a menopausa.
Além disso, os exercícios ajudam a mulher a diminuir os problemas referentes ao sono durante a menopausa. Eles contribuem para relaxar os músculos e diminuir a quantidade de interrupções do sono.
A importância de um bom acompanhamento médico durante a menopausa
Um bom acompanhamento médico é essencial na hora de entender como amenizar os sintomas.
Ainda, terapias de reposição hormonal podem ser uma excelente opção de tratamento. E ele geralmente precisa começar de forma precoce, nos primeiros anos após a menopausa ou antes, na fase de transição, quando acontece o que chamamos de “janela de oportunidade”.
Dessa forma, é possível repor os hormônios que começam a oscilar, diminuindo drasticamente os sintomas incômodos como ondas de calor, insônia e sintomas depressivos, desde que respeitadas as indicações e contraindicações do tratamento.
Por fim, gostaria de comentar aqui que nenhuma mulher deve passar pela menopausa sozinha! Um acompanhamento de excelência tem um verdadeiro poder de garantir a sua qualidade de vida e ajudá-la a viver esta fase da melhor forma possível, seja com tratamentos hormonais ou não hormonais!
Espero que você tenha gostado deste artigo! E se você busca saber mais sobre saúde, longevidade e qualidade de vida, conheça também o nosso canal no youtube:
